Quels sont les messages que l’on a reçus et qui continue d’influencer nos comportements ?
Ces messages s’appellent des messages contraignants (issus des travaux de psychologue américain Taibi Kahler-1970 ). Il a identifié 5 messages contraignants en particulier, qui influencent au quotidien, notre façon d’être et de faire, d’agir et d’interagir avec les autres.
Qu’est ce qu’un message contraignant ?
C’est donc un message, une injonction qu’on a reçu dans notre enfance d’une figure d’autorité (parents, éducateurs…) et qui nous CONTRAINT à faire quelque chose que l’on ne veut pas…qui est peut être à l’opposé de ce que l’on est.
On s’y est contraint par la force des choses car enfant, on se conforme à ce que l’on nous dit. On croit à tout ce que l’on nous dit (le père Noël en est un bon exemple !!)
Notre besoin premier en tant qu’enfant est d’être aimé. L’enfant veut absolument se faire aimer de ses parents, de ses éducateurs.
C’est comme si enfant, on entendait : si tu veux qu’on t’aime…tu dois te comporter comme ceci ou comme cela.
Pourquoi les adultes transmettent-ils ce genre de messages ?
Souvent ils les ont eux -même entendus….Ils font partie de leur mode de fonctionnement, de leurs croyances limitantes.
Alors quels sont ces messages ?
C’est une injonction que je me répète en boucle et qui va me limiter dans la vie de tous les jours, qui me contraint à adopter un comportement qui finalement a été mis en place depuis mon enfance. C’est un message qui est là , malgré moi, ancré de manière INCONSCIENTE.
La bonne nouvelle ?
Le fait d’en prendre conscience peut me libérer.
Je peux mettre un STOP pour aller chercher l’équilibre !!!
Et on peut trouver l’équilibre en faisant un choix conscient de s’en débarrasser
Voici ces 5 messages contraignants :
1/ Dépêche-toi… fais-vite !
Celui qui a reçu ce message va le répéter aux autres : à son conjoint, à ses enfants et quelle que soit la situation : dépêche-toi , même si on a le temps !
Que génère cette injonction ? Du stress. Souvent, les personnes colériques sont dans cette injonction.
2/ Sois fort : En toutes circonstances, montre que tu es fort !
C’est souvent dit aux garçons et de plus en plus aux filles qui pour s’affirmer ont cette injonction.
Que génère cette injonction ? 80% des burn out, des dépressions
Pourquoi ? parce que l’on dit à la personne : « Ne montre pas ta vulnérabilité, ton côté humain ». Ce qui a pour effet que cette dernière va exprimer le contraire de ce qu’elle est…
Et « ce qui ne s’exprime pas..s’imprime »…à un moment donné, ça explose !
3/ fais plaisir : Qui n’a jamais entendu : « Mange pour faire plaisir à maman »
« Sois sage , tu me feras plaisir »
Sous entendu…c’est comme ça que tu seras aimé
Que génère cette injonction répétée encore et encore ?
De gros problèmes avec l’estime de soi, la confiance en soi….
On en vient à se dire que l’autre est plus important…l’autre passe avant. Mais pour aimer l’autre, il faut d’abord s’aimer soi-même et prendre d’abord soin de soi…pour mieux prendre soin des autres.
Et il y a toujours des personnes à qui l’on ne plait pas
Cela entraîne donc aussi des situations de conflits
Des personnes qui s’oublient…qui oublient leur intégrité personnelle.
4/ sois parfait ! « Tu peux mieux faire, c’est pas encore assez »
Bulletin avec un 18…oui mais c’est pas un 20 !!
Alors plutôt que de le féliciter de tous les efforts qu’il a fournis pour avoir ce 18, je lui envoie un message….
« Ce que tu as fait , c’est pas assez !»
« Tu auras mon respect, mon amour quand tu auras 20 »…
Que génère cette injonction ? Bienvenue dans le monde des perfectionnistes !!!
Un perfectionniste est rarement heureux…ça n’est jamais assez bien pour lui. Il voit toujours ce qui ne va pas.. .même dans le meilleur endroit, cette personne remarquera du négatif
5/fais des efforts : « Tu dois travailler dur pour réussir… c’est quand tu travailles dur que je te remarque ».
Que génère cette injonction ? Stress permanent…burn out…épuisement aussi
Tous ces messages sont bénéfiques à condition qu’ils ne soient pas répétés à un enfant ….sinon ça devient un mode de vie, une réaction automatique permanente
Alors voulez-vous prendre conscience de vos messages contraignants et vous en libérer pour toujours ?
Si oui,
1/Demandez- vous, quels sont les messages contraignants que vous avez reçus ?
2/ il est important d’équilibrer , en s’autorisant un message permissif qui va venir remplacer le message contraignant.
Je vous propose des exemples de messages permissifs. Vous pouvez très bien, choisir votre propre message , il n’en sera que plus efficace.
Pour dépêche toi :
Message permissif :
Je profite du moment présent
Je m’autorise à prendre du temps. On a toujours le temps pour toute chose.
Fais plaisir :
Message permissif :
On ne peut pas plaire à tout le monde.
Je m’autorise à penser à moi, à me faire plaisir
Sois fort :
Message permissif :
Je m’autorise à exprimer mes émotions, mes sentiments.
Fais un effort :
Message permissif :
Je m’autorise à faire simple, facile
Sois parfait :
Message permissif :
Je m’autorise à faire des erreurs
Je m’accorde le droit à l’erreur
Apprendre à se tromper : l’erreur c’est l’apprentissage
Astuce pour que cette nouveau message s’ancre rapidement dans votre inconscient :
Ecrivez-le 100 fois à la main.
L’écriture à la main n’active pas les mêmes zones du cerveau qu’à l’ordinateur.
Vous ancrez ainsi par la répétition ce message pour que dorénavant, ce soit VOTRE message qui soit à l’origine du mode de fonctionnement que VOUS choisissez enfin !!
PS : L’école a fait de la répétition écrite une punition alors que c’est une façon très efficace d’ancrer un changement positif !!